Viel und lange auf den Bildschirm schauen beansprucht die Augen, statt sich hin und her zu bewegen wird starr auf einen Punkt geschaut. Die Augen ermüden und werden trocken, da weniger Tränenflüssigkeit produziert wird.
Da heute vermehrt auf Bildschirme geschaut wird ist das Auge kaum noch an die Weitsicht gewöhnt, das ständige Sehen auf kurze Distanz überfordert die Augen, da sie nicht für das dauerhafte Schauen auf Bildschirme gemacht sind. Immer häufiger tritt Kurzsichtigkeit auf.
Wer lange am Bildschirm arbeitet, sollte den Blick ab und zu zum Beispiel aus dem Fenster in die Ferne wandern lassen. Kleine Übungen für die Augen entspannen und kräftigen diese.
Die schrägen Augenmuskeln ermöglichen es in verschiedene Richtungen zu schauen. Der ringförmige Ziliarmuskel steuert die Augenlinse und ermöglicht es das Gesehene scharf zu stellen. Ist der Blick in die Ferne gerichtet, ist der Ziliarmuskel entspannt, beim Sehen auf kurze Distanz dagegen angespannt. Der ständige Blick auf Bildschirme verursacht eine dauerhafte Anspannung des Ziliarmuskels, das Sehen in die Ferne fällt zunehmend schwerer.
Augenübungen halten die beteiligte Muskulatur beweglich, verbessern die regionale Durchblutung und entspannen müde Augen.
Augenmassage
Legen Sie Ihre Zeigefinder rechts und links neben die Nasenwurzel, kurz unterhalb der Augenbrauen. Beginnen Sie nun diesen Bereich und anschließend den Bereich, um das gesamte Auge an der Augenhöhle entlang mit kleinen kreisenden Bewegungen und leichtem Druck zu massieren. Sie können die Massage auch mit streichenden Bewegungen durchführen.
Palmieren
Diese Übung dient der Entspannung der Augen, reiben Sie beide Handinnenflächen schnell aneinander, bis diese warm werden. Legen Sie die warmen Handflächen flach und sanft auf die geschlossenen Augen, Lassen Sie die Hände für 20-30 Sekunden auf den Augen liegen. Die Übung kann mehrmals täglich durchgeführt werden.
Im Uhrzeigersinn
Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich eine Uhr vor. Öffnen Sie anschließend die Augen und blicken in Richtung Eins auf dem Ziffernblatt, lassen Sie den Blick die Ziffern entlang im Uhrzeigersinn im Kreis wandern. Schließen Sie die Augen anschließend wieder. Nach erneutem Öffnen wiederholen sie die Übung entgegen dem Uhrzeigersinn. Sie können die Übung weiter fortführen und nacheinander immer gegenüberliegende Ziffernpaare fokussieren.
Richtungswechsel
Bei dieser Übung sind die Augen geschlossen. Bewegen Sie die Augäpfel und schauen Sie mit geschlossenen Augen nach oben, dann nach unten. Anschließend waagerecht nach rechts und links und zum Schluss diagonal von links nach rechts und von rechts nach links. Führen Sie diese Übung fünfmal durch.
Liegende Acht
Versuchen Sie bei dieser Übung eine liegende Acht mit der Nasenspitze in die Luft zu malen, die Bewegung ist ganz klein, der Kopf darf sich leicht mitbewegen. Lassen Sie die Augen der Bewegung folgen. Diese Übung trainiert auch die kleinen Nackenmuskeln. Führen Sie die Bewegung 20-mal durch, wechseln Sie auch die Richtung.
Nah und Fern
Stellen Sie sich mit etwas Abstand vor ein Bild oder vor das Fenster. Strecken Sie eine Hand nach vorn aus, den Daumen nach oben gestreckt. Fixieren Sie nun den Daumennagel und stellen Sie das Bild scharf. Anschließend wechseln die den Blick auf das entfernte Foto oder aus dem Fenster, bis Sie scharf sehen. Wiederholen Sie den Prozess 20-mal, versuchen Sie den Wechsel immer schneller zu bewältigen.