Zentangle® soll Meditation in Kunst vereinen, erfunden von Rick Roberts und Maria Thomas. Es stellt eine Miniaturform abstrakter Kunst dar. Durch das intuitive Malen sich wiederholender Muster wird ein entspannter, meditativer, dennoch konzentrierter Zustand erreicht. Die Muster werden auf kleine Papierbögen gezeichnet, so wird es möglich, diese auch in kürzerer Zeit fertigzustellen.
Beim „Zentanglen“ kann man dem Alltag entfliehen und in entspannter Konzentration Ruhe finden. Man befindet sich vollends im Moment des Kreierens eigener Muster. Der Schaffensprozess ist intuitiv, es gibt kein Richtig oder Falsch. Studien konnten zeigen, dass das Malen von Zentangels negative Gefühle reduziert und die geistige Fitness steigert. Weitere Ergebnisse zeigten, wenn Zentangles mehr als 80 Min. pro Woche gemalt wurden, konnten Angstsymptome reduziert und ein besseres Gefühl für sich selbst erreicht werden.
Was wird benötigt?
- kleines quadratisches Papier (z. B. 9 × 9 cm)
- Fineliner
- Bleistift zum Schattieren
Wie funktioniert Zentangle?
- Zeichnen Sie mit dem Bleistift oder Fineliner mit etwas Abstand zum Rand einen kleinen Punkt in jede Ecke ihres Papierbogens.
- Verbinden Sie die Punkte miteinander, um einen Rahmen zu schaffen. Die Linien können nach Belieben geschwungen oder gerade sein.
- Teilen Sie die Fläche zwischen den Punkten in verschiedene Bereiche ein. Die unterteilten Flächen sind dann die Bereiche, die später mit verschiedenen Tangles (Mustern) gefüllt werden. Beim Aufteilen gibt es kein Richtig oder Falsch, es geschieht nach Gefühl. Die Flächen können groß oder klein, die Linien gerade oder geschwungen sein.
Die einzige Regel: Zeichnen Sie die Linien mit Bleistift, nicht mit einem dunklen Filzstift oder Fineliner. Diese Linien sollen nur als Orientierung und nicht als scharfe Grenzen dienen. Später sollen die Muster im Fokus stehen, nicht die Linien. - Fangen Sie an, den Bogen mit Tangles zu füllen. Auch hier gilt: Es gibt keine Regeln. Arbeiten Sie intuitiv und denken Sie nicht zu viel über jeden Schritt nach.
- Schattieren Sie das Bild mit dem Bleistift. Dieser Schritt ist optional. Entscheiden Sie selbst, ob Sie in das Bild Schattierungen einfügen wollen.
Für Inspirationen finden sich auch Muster und Anleitungen im Internet.
Quellen
Siu-Ki Chung, Fiona Yan-Yee Ho, Henri Chun-Yiu Chan; The Effects of Zentangle® on Affective Well-Being Among Adults: A Pilot Randomized Controlled Trial. Am J Occup Ther September/October 2022, Vol. 76(5), 7605205060. doi: https://doi.org/10.5014/ajot.2022.049113
Pérez, Katharina Abejón. Zentangle: Alles, was du wissen musst. kreativ-kann-jeder.com/zentangle/